Что нужно знать о метаболизме и способах его ускорения?

Если вы пытаетесь похудеть, одним из ключевых аспектов, который следует учитывать, будет уровень вашего метаболизма. Метаболизм – это процесс, благодаря которому организм использует калории, полученные из пищи, и превращает их в энергию. Высокая скорость метаболизма обеспечивает быстрое использование калорий, следовательно, есть шансы избежать накопления лишнего жира. Вывод такой: чем выше скорость метаболизма, тем лучше.

Вот список из 5 вещей, которые нужно знать о метаболизме, чтобы сделать потерю веса быстрой и надолго.

• Помните, что процесс метаболизма нельзя полностью изменить, однако его можно ускорить, управляя потреблением калорий и увеличением физической активности.
• Откуда вы знаете, что ваше тело метаболизирует калории достаточно быстро? Существует измерительная шкала, называемая BMR или базальная скорость обмена, которую нужно высчитать. Как только вы узнаете, ваши калорийные потребности на день, метаболизм заметно ускорится. BMR человека, как правило, замедляется с возрастом.
• Резкое сокращение калорий никогда не поможет вам сбросить вес. Для похудения вам нужно питаться обычной здоровой пищей, не превышая своей калорийности, хорошо отдыхать и поддерживать активный образ жизни.
• Концентрация на тренировке, является эффективным способом повысить метаболизм организма.
• Для потери веса нужно, как минимум, 6-8 часов спокойного сна каждый день. Чем меньше ваш сон, тем труднее становится для организма регулировать уровень сахара в крови. Усиление стресса, вызванное лишением сна, может привести к ожирению.

Стоит попробовать зайти в казино голдфишка, и обмен веществ ускорится, так как азарт способствует жиросжиганию.

Способы ускорения обмена веществ

Углеводы, которые мы употребляем, расходуются нашим телом по мере необходимости в энергии. Это исходный источник энергии тела. После расходования организмом углеводов идет очередь за жирами и, наконец, белок. Все так устроено, чтобы обеспечить топливо для тела. Избыточные углеводы преобразуются в жировые отложения. Поэтому регулярные тренировки сжигают жир и увеличивают метаболизм. Без упражнений жир будет просто накапливаться, и вы будете подвержены более медленному обмену веществ.

Время еды

Приучите себя к пяти или шести приемам пищи в день, состоящих из небольших блюд. Это позволяет быстро переваривать пищу. Потребляя часто небольшие порции, ваш аппетит останется удовлетворенным и не тянет вас на перекусы между приемами пищи и, следовательно, есть слишком много. Это один из самых простых, но эффективных способов повышения метаболизма!

Много воды

Жидкости являются одним из ключевых видов топлива для вашего тела, чтобы увеличить обмен веществ. Употребление большого количества воды, является ответом на абсолютно все вопросы, касающиеся здоровья и тела. Когда вы потребляете холодную воду, ваше тело фактически сжигает калории, чтобы компенсировать потерю температуры тела.

С холодного до горячего, зеленый чай, как полагают, помогает организму сжигать калории с более высокой скоростью. Считается, что это относится и к молоку, чаще всего для женщин.

Среднее рекомендуемое количество сна - это восемь часов в день. Спать в нужное время суток, это также поможет ускорить обмен веществ. Например: сон, который вы получили ночью, намного лучше, чем сон дневной. Сохранение регулярного сна поможет чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Если быть активным и придерживаться здорового питания, качество жизни будет на высоте. Главное полюбить себя.